国産プーアール茶

プーアル茶の効果は？特に期待できる3つと摂取がおすすめの人を解説

「プーアル茶の効果は何だろう？体に良いと聞いたけど、本当なのだろうか？」

 

この記事を読んでいる方は、このような疑問を持っているのではないでしょうか。

プーアル茶には様々な健康効果があるといわれていますが、特に期待できるのは次の3つです。

プーアル茶は上記3つの効果を期待する人におすすめできるといえますが、特に次に該当する人が摂取すると効果的です。

この記事では、プーアル茶の効果について以下の内容をまとめて説明します。

・プーアル茶を飲むと得られる主な効果

・プーアル茶を飲んで効果を実感した人の口コミ

・プーアル茶の摂取を特におすすめできる人

・プーアル茶の効果を健康的に得るための商品選びのポイント

・プーアル茶の効果的な飲み方

・プーアル茶を効果的に飲むために注意したいこと

この記事を読んでいただくと、

◎プーアル茶を飲むとどのような効果を得られるのか

◎プーアル茶はどのような効果を期待する人に向いているのか

◎プーアル茶の効果を健康的に得るにはどのようにすればいいのか

をお分かりいただけます。

プーアル茶の健康効果に興味がある方の参考になれば幸いです。

 

こちらのページで「静岡県産の”国産プーアール茶”」を紹介していますのでご覧ください。

目次
  1. 1. プーアル茶を飲むと特に期待できる効果3つ
  2. 2. プーアル茶に健康効果を期待して飲んだ人の口コミ
  3. 3. プーアル茶の摂取をおすすめできる人
  4. 4. プーアル茶の効果を健康的に得るための商品選びのポイント2つ
  5. 5. プーアル茶の効果的な飲み方
  6. 6. プーアル茶の健康効果を得るために注意したいこと3つ
  7. まとめ

1. プーアル茶を飲むと特に期待できる効果3つ

冒頭でも説明しましたが、プーアル茶には様々な健康効果があるといわれています。その中でも特に期待できるのは、次の3つです。

1-1. ダイエット効果

まず1つ目は、ダイエット効果です。その理由は、プーアル茶には以下の通り脂肪にアプローチする成分が含まれているからです。

  • テアデノール　　　　：脂肪を減少させる
  • 重合ポリフェノール　：脂肪を外へ排出する
  • 没食子酸　　　　　　：脂肪の吸収を抑える

体重が増えてしまう原因として最も多いのが、脂肪の蓄積です。通常、食べ物から得た脂肪は体の中で中性脂肪となりエネルギーとして使われますが、エネルギーとして消費されないとそのまま体内に残ったり、内臓脂肪に変わったりして蓄積されてしまいます。

このように、体に蓄積された余分な脂肪を減らしたり、外へ排出したりする効果を持つのがプーアル茶です。上記で挙げた、プーアル茶に含まれるテアデノールと重合ポリフェノールがその効果を発揮します。

ポリフェノールの一種であるテアデノールは、脂肪を減少させるホルモン「アディポネクチン」を活性化させる働きを持ちます。プーアル茶が作られる過程で多くのポリフェノールが結合して作られる重合ポリフェノールは、便中の脂肪排泄量を増加させる働きがあることが分かっています。

また、ダイエットをするにあたっては、日常生活でなるべく脂肪を蓄積させないこともポイントになりますが、この脂肪の蓄積を抑制してくれる効果もプーアル茶にあります。その効果を発揮するのが、上記の没食子酸です。

カテキンが変化して作られるポリフェノールの一種・没食子酸は、胆汁（肝臓から分泌される液体。脂肪を小さな液体のかたまりにして水と混ざりやすくし、分解しやすくさせる）と結合して、脂肪の吸収を抑制する働きがあるといわれています。

体重が増える最も大きい原因である脂肪にアプローチするプーアル茶は、ダイエットをサポートしてくれる心強い存在なのです。

1-2. 糖尿病を改善する効果

2つ目は、糖尿病を改善する効果です。

プーアル茶が糖尿病を改善するのは、「エネルギーとなる糖を細胞まで送るインスリンが十分に働かず、血中に糖があふれてしまう（高血糖になる）」という糖尿病を引き起こす問題を解消する成分が入っているからです。

  • カテキン、サポニン　：血糖値の上昇を抑える
  • テアデノール　　　　：インスリンの働きを高める

インスリンの働きを妨げている一因に、内臓脂肪や中性脂肪の蓄積による肥満があります。肥満になると、インスリンのエネルギーとなる糖を細胞に送ろうとする働きがうまく機能しなくなるのです。

このインスリンの働きを高めてくれるのが、プーアル茶です。上記のテアデノールとサポニンが、その効果を発揮します。

テアデノールには、糖尿病の一因である肥満を解消する効果を持つことが、静岡県袋井市の発酵技術開発会社・RIVERSONによる研究で実証されています。インスリンの働きも高めるホルモン「アディポネクチン」を活性化させる働きもあります。プーアル茶の苦み成分であるサポニンにも、テアデノールと同じアディポネクチンを活性化させる働きがあるといわれています。

また、糖尿病の改善方法の1つに食事療法による血糖値のコントロールがありますが、プーアル茶はそんな食事療法による血糖値コントロールの一助ともなります。

食事をすると糖が摂取されて血糖値が上がりますが、糖尿病の方はその血糖値の上昇を抑えて、血液中の糖とのバランスを整える必要があります。

上記のカテキンが、食事による血糖値の上昇を抑える効果を発揮する成分です。カテキンの血糖値を上昇を抑える効果は、独立行政法人 農業・食品産業技術総合研究機構の糖尿病のマウス、そして高血糖のラットを使った研究でも明らかになっています。

インスリンの働きを高めて、食事療法による血糖値コントロールのサポートをしてくれるプーアル茶は、糖尿病を改善したい方の補助食品となるのです。

1-3. 便秘を解消する効果

3つ目は、便秘を解消する効果です。

プーアル茶が便秘を解消する効果を持つのは、以下のように便秘解消をサポートする成分が含まれているからです。

便秘を解消する成分 便秘解消につながるポイント
マグネシウム 排便をスムーズにさせる
カテキン 腸内環境を整える
黒麹菌 善玉菌を増やす

便秘になる原因は色々ありますが、その中でも多いのが「水分不足」と「腸内環境の悪化」の2つです。

・水分不足　→　便が硬くなって排便がスムーズに進まない

・腸内環境の悪化　→　腸の動きを鈍くする悪玉菌が増えて排便がスムーズに進まない

といったことが生じるため便秘となるのですが、これら2つの原因で起こる便秘を解消してくれるのがプーアル茶なのです。

上記に挙げたプーアル茶に含まれるミネラルの一種・マグネシウムは、体内に取り込まれると水分を集めやすくなり、その水分によって腸に溜まった便を軟らかくしてくれます。

カテキンは悪玉菌を殺菌して増殖を防ぎ、腸の動きを活性化させる善玉菌の増殖を促す働きをします。

 

黒麴菌というのはプーアル茶を作るために使われる微生物のことですが、この麹菌は善玉菌を増やす働きを持っていることが分かっています。

便秘の原因として多い問題を解消する効果のあるプーアル茶は、便秘に悩んでいる方が薬に頼らずに改善できる手段として有効なのです。

 

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2. プーアル茶に健康効果を期待して飲んだ人の口コミ

プーアル茶に健康効果があるといわれても、本当のところはどうなのか気になりますよね。ここで、プーアル茶に健康効果を期待して飲んでみた人の口コミを見てみましょう。

2-1. 良い口コミ

まずは、プーアル茶を飲んで健康効果を実感した人の口コミです。

こちらは、プーアル茶を飲んでダイエットを試みた方の口コミです。プーアル茶の摂取と併せて、食事を改善したり、体を動かしたりすることで減量に成功したようですね。

後述することですが、プーアル茶を飲むだけでは期待する効果を得ることはできません。こちらの口コミは、プーアル茶をダイエットの補助食品として取り入れてダイエットに成功した例といえます。

こちらは、日常的に摂取する飲み物をプーアル茶に変えたところ便秘を解消できた方の口コミです。数日といった短期間ではなく、継続して飲むことでプーアル茶の効果を得られるといえそうですね。

 

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2-2. 良くない口コミ

反対に、このような口コミもありました。

こちらの方は、ダイエット目的でプーアル茶を飲んだものの減量できていないようで、その原因を運動不足と分析しています。

運動不足だけが減量できない原因とは限りませんが、ダイエットをするには体を動かすことは重要のため、プーアル茶を飲んでも痩せられない一因となっているかもしれません。

こちらの方々は、プーアル茶を飲んだところ胃痛や下痢といったお腹の調子を悪くしてしまったようです。

後述することですが、プーアル茶は適切な量を飲めば体に悪影響を及ぼす心配はありませんが、過剰に摂取すると胃痛や下痢といった症状を引き起こす恐れがあることは注意しなければなりません。胃腸が弱い方が飲んでも、同じような症状が発生するケースがあります。

3. プーアル茶の摂取をおすすめできる人

プーアル茶は、

1. ダイエットをしたい

2. 糖尿病を改善したい

3. 便秘を解消したい

のいずれかを実現したい人におすすめできます。プーアル茶は、その目標を達成するための補助食品として活用できるからです。

ただ、上記のような人の中でも、特におすすめできるのは次のような人です。

上記のような方にプーアル茶の摂取を特におすすめできるのは、ご自身が抱える問題の解消や実現したい願いをプーアル茶に含まれる成分が効果的にサポートしてくれるからです。

特におすすめできる人 プーアル茶の成分が発揮する働き
ダイエットをしたい 運動と食事改善と併せて効果的に脂肪を落としたい 脂肪を落とすための運動と食事の改善をしていく中で、体に余分な脂肪が溜まらないように働く
メタボリックシンドロームも改善したい メタボリックシンドロームを引き起こす原因である内臓脂肪の蓄積を解消する
糖尿病を改善したい 肥満を合併している 肥満の一因である脂肪の蓄積を解消する
高血圧症を持っている 高血圧の一因である肥満を解消する（脂肪を減らす）
便秘を発症している 便を軟らかくしたり、腸内環境を整えたりする
便秘を解消したい 水分不足を解消して便秘を改善したい 体内で水分を溜めやすくなり、便を軟らかくして排便をスムーズにする
運動と食事改善と併せて効果的に便秘を解消したい 腸内環境を整えるための運動と食事の改善のサポートをする（善玉菌を増やしたり、悪玉菌の増殖を抑えたりする）

プーアル茶の摂取をおすすめできる人に向けての詳しい情報は、以下の記事で説明しています。該当する方は、ご参考ください。

◎ダイエットをしたい

→　プーアル茶はダイエットに効く！その理由3つと選び方・飲み方を解説

◎糖尿病を改善したい

→　プーアル茶は糖尿病改善に有効！その理由とおすすめの人を解説

◎便秘を解消したい

→　プーアル茶は便秘解消しやすい！その理由とおすすめできる人を解説

 

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4. プーアル茶の効果を健康的に得るための商品選びのポイント2つ

プーアル茶を飲むと様々な効果を得られることをお分かりいただけたかと思いますが、お店や通販で販売されているプーアル茶は数多くあるため、どの商品を選べば良いか分からないという人も多いでしょう。

ここまで説明してきたプーアル茶の効果はどの商品でも得られるといえますが、その効果を健康的に得るようにするためには、

1. 品質管理が行き届いているプーアル茶を選ぶ

2. 低カフェインのプーアル茶を選ぶ

の2点を考慮して選ぶのがおすすめです。詳しく説明しましょう。

4-1. 品質管理が行き届いているプーアル茶を選ぶ

品質管理が行き届いているプーアル茶を選ぶのがおすすめです。

プーアル茶には大きく分けて国産と中国産の2種類があり、どちらもここまで説明してきた健康効果を期待できるのですが、品質管理の徹底具合は異なる場合があります。

たとえば、国産のプーアル茶であれば

・残留農薬検査（食品に農薬が残っていないかをチェックする検査）の実施済

・ポジティブリスト（安全性が評価された物質の使用量や溶出量をリスト化したもの）の

　チェック済

といったように安全性が保証されていることほとんどです。

一方中国産のプーアル茶は、全てに当てはまるわけではありませんが雑菌が混入されているケースもあります。中国産の場合は、安全性が不安定なケースもあることは注意しなければなりません。

もし中国産プーアル茶の購入を検討するのであれば、

・残留農薬検査の実施済であるか

・ポジティブリストのチェック済であるか

・衛生管理が徹底された工場で製造されているか

（無菌室のプーアル茶専用工場で作られているか　など）

 

を商品の公式ページなどでチェックしてから購入することをおすすめします。

荒畑園でご提供している国産プーアル茶「茶流痩々（さりゅうそうそう）」は、お客様に安心してお飲みいただくために、温度と湿度、そして徹底した衛生管理を行える茶葉発酵クリーンルーム（無菌室）で製造されています。

 

クリーンルームで80時間かけて発酵させた茶葉から作られる茶流痩々は、中国産プーアル茶とは異なりまろやかな味わいで、毎日無理なく継続してお飲みいただけます。ご興味があれば、ぜひ一度お試しください。

荒畑園の「茶流痩々」について詳しくはこちら

4-2. 低カフェインのプーアル茶を選ぶ

プーアル茶の効果を健康的に得るには、低カフェインの商品を選ぶのもおすすめです。

プーアル茶には、コーヒーの3分の1程度ですがカフェインが含まれています。

【コーヒーとプーアル茶のカフェイン含有量（単位：mg）】

  1杯（200ml） 2杯（400ml） 3杯（600ml） 4杯（800ml） 5杯（1000ml）
コーヒー 120 240 360 480 600
プーアル茶 40 80 120 160 200

内閣府法人・食品安全委員会が公表している食品安全委員会ファクトシート・食品中のカフェインによると、体に悪影響のないカフェインの最大摂取量は1日400ミリグラム（健康な成人の場合）のようです。

このため、プーアル茶を1リットル飲んでもカフェインの最大摂取量の半分に抑えることができます。しかし、カフェインは他の食品や飲料から摂取することもあるため、プーアル茶の摂取目安量を守らないとカフェインの過剰摂取につながる恐れがあります。

低カフェインのプーアル茶であれば、カフェインの含有量は一般的なプーアル茶の半分です。1リットル飲んでも、カフェインの最大摂取量の4分の1までに抑えられます。

【一般的なプーアル茶と低カフェインプーアル茶のカフェイン含有量（単位：mg）】

  1杯（200ml） 2杯（400ml） 3杯（600ml） 4杯（800ml） 5杯（1000ml）
プーアル茶 40 80 120 160 200
低カフェインプーアル茶 20 40 60 80 100

カフェインは、適切な量を摂れば体に悪影響を与えることはありません。しかし、気付かぬうちに過剰摂取してしまうと体に悪影響を及ぼす成分であるため、気になる場合はカフェインの少ないプーアル茶を選びましょう。

プーアル茶をダイエット目的で活用する場合の商品選びのポイント
プーアル茶をダイエット目的で取り入れる場合は、上記のポイントと併せて
1. ダイエットのサポートに特化しているか2. 無理なく飲み続けられそうか
の2点も考慮して選ぶと良いです。
詳しくは「プーアル茶はダイエットに効く！その理由3つと選び方・飲み方を解説」の記事で詳しく説明しています。プーアル茶のダイエット効果を期待して飲む方は、ご参考ください。

5. プーアル茶の効果的な飲み方

プーアル茶は、単に日常生活で好きなタイミングで飲めば良いわけではありません。プーアル茶の健康効果を得るには、

1. 毎日継続して飲む

2. 1日1リットルを目安に飲む

の2点を意識して飲むのがおすすめです。詳しく説明していきます。

5-1. 毎日継続して飲む

プーアル茶は毎日継続して飲むのが良いです。

プーアル茶に限らずどの健康食品も数日飲んだだけでは効果を得られません。

もちろん、プーアル茶を毎日継続して飲んでどのくらいで効果が表れるのかは人によって異なりますが、その効果は日々プーアル茶を飲むことを積み重ねていくことで後々に実感しやすくなります。

プーアル茶が持つ健康効果を引き出すためにも、毎日飲みましょう。

5-2. 1日1リットルを目安に飲む

プーアル茶は1日1リットルを目安に飲みましょう。

「4-2. 低カフェインのプーアル茶を選ぶ」でも触れましたが、プーアル茶にはカフェインが含まれています。

プーアル茶1リットルあたりのカフェイン含有量は200ミリグラムのため、体への悪影響を及ぼさない最大摂取量の400ミリグラムの半分で2リットルまでは摂取しても問題ないように思えますが、他の食品や飲料からカフェインを摂取している場合があることも忘れてはなりません。プーアル茶を1日2リットル飲んでしまうと、カフェインの過剰摂取となる恐れが生じるため注意が必要です。

カフェインの過剰摂取を防ぐためにも、1日1リットルの摂取目安量は守りましょう。一気に1リットル飲むのではなく、コップ1杯（約200ミリリットル）を1日5回に分けて摂るのがおすすめです。

購入したプーアル茶に摂取目安量の記載があれば、その目安に従って飲むことをおすすめします。

プーアル茶をダイエットあるいは糖尿病改善目的で活用する場合の飲み方のポイント
プーアル茶をダイエットあるいは糖尿病改善目的で取り入れる場合は、上記と併せて次のポイントを踏まえて飲むのがおすすめです。
【ダイエット目的】1. 運動するときは「運動の前」2. 運動しないときは「食事中」3. 食事中に摂取できなかったら「食後30分以内」
【糖尿病を改善する目的】1. 血糖値をコントロールするなら「食事前」2. 肥満を解消するなら「食事中」3. 食事中に摂取できなかったら「食後30分以内」

詳しくは、以下の記事をご参考ください。

◎ダイエット目的でプーアル茶を飲む場合
→プーアル茶はダイエットに効く！その理由3つと選び方・飲み方を解説

◎糖尿病改善目的でプーアル茶を飲む場合
→プーアル茶は糖尿病改善に有効！その理由とおすすめの人を解説

6. プーアル茶の健康効果を得るために注意したいこと3つ

最後に、プーアル茶の健康効果を得るために注意したいことを説明します。

1. プーアル茶を飲むだけで健康効果を期待しない

2. 1日2リットル以上の摂取は控える

3. 妊婦さんは1日1リットル以内に抑える

6-1. プーアル茶を飲むだけで健康効果を期待しない

プーアル茶を飲むだけで健康効果を期待しないようにしましょう。

もちろん、プーアル茶には「1. プーアル茶を飲むと特に期待できる効果3つ」で説明したような

・ダイエット効果

・糖尿病改善効果

・便秘解消効果

といった効果がありますが、飲むだけでその効果を絶対に得られるわけではありません。あくまで、上記の効果を得るための補助食品としてと取り入れることが非常に重要です。

期待したい効果を得るための運動や食事の見直しにプラスして、プーアル茶の摂取を取り入れるようにしましょう。

6-2. 1日2リットル以上の摂取は控える

プーアル茶を1日2リットル以上摂取することは控えましょう。

「5-2. 1日1リットルを目安に飲む」でも説明した通り、プーアル茶にはカフェインが含まれており2リットルまでであれば健康に悪影響はないといえますが、他の食品や飲料からカフェインを摂取していることもあるため、2リットル以上プーアル茶を飲むと過剰摂取につながる恐れがあります。

カフェインを過剰に摂取してしまうと、

・めまい

・心拍数の増加

・興奮

・不安

・震え

・不眠症

・下痢

・吐き気

といったような生活に支障をきたす症状を引き起こす恐れがあることを、内閣府法人・食品安全委員会が公表している食品安全委員会ファクトシート・食品中のカフェインに記されています。

プーアル茶が持つ健康効果を得たいからといって多く飲み過ぎてしまうと、かえって体に悪影響となります。プーアル茶を摂取する意味がなくなってしまうため、摂取目安量を守るようにしましょう。

6-3. 妊婦さんは1日1リットル以内に抑える

妊婦さんがプーアル茶を飲む場合、摂取量は1日1リットルに抑えると良いです。

その理由は、カフェイン量が関係してきます。妊婦さんの場合、1日に摂取しても問題ないカフェインは、WHO（世界保健機関）が定めている量では180～240ミリグラムであると、内閣府法人・食品安全委員会が公表している食品安全委員会ファクトシート・食品中のカフェインは公表しています。

1日180～240ミリグラムのカフェイン量はプーアル茶1リットルに相当するため、1日1リットル飲んでも問題はないといえるのですが、他の食事や飲料からカフェインを摂取していることもあると考えると1リットル以内に抑えた方が安心です。

妊婦さんがカフェインを摂り過ぎてしまうと、胎児の発育に悪影響を及ぼすリスクが高まります。プーアル茶は1日1リットル以内飲むようにし、カフェインの過剰摂取が心配であればカフェインが少ないプーアル茶を飲むのがおすすめです。

プーアル茶を飲むときに他に注意したいことや副作用についてはこちらの記事をチェック！
「プーアル茶で注意すべきことは？熟茶と生茶の違いから注意点まで解説」
「プーアル茶には副作用があるの？体調不良になる3つの原因と対処法」

まとめ

プーアル茶は様々な健康効果がありますが、特に期待できるのは次の3つです。

プーアル茶は上記3つの効果を期待する人におすすめできるといえますが、特に次に該当する人が摂取すると効果的です。

プーアル茶の効果を健康的に得るためには、次の2つを考慮してプーアル茶を選ぶのがおすすめです。

1. 品質管理が行き届いているプーアル茶を選ぶ

2. 低カフェインのプーアル茶を選ぶ

プーアル茶の健康効果を得るには、次の2つを意識して飲みましょう。

1. 毎日継続して飲む

2. 1日1リットルを目安に飲む

プーアル茶を飲むときの注意点は、以下の3つです。

1. プーアル茶を飲むだけで健康効果を期待しない

2. 1日2リットル以上の摂取は控える

3. 妊婦さんは1日1リットル以内に抑える

日常生活にプーアル茶を上手に取り入れて、健康的な体を維持していきましょう！

 

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